trening na klate

[...] Ci jak ja to robiłem. Aeroby wykonywałem każdego dnia rano i wieczorem, biegałem po 5km łącznie 10 km dziennie przez 2 miesiące, dzięki zbilansowanej diecie i odpowiednim treningom na siłę na siłce nie straciłem nawet kg. w wyciskaniu na klate a schudłem ok. 10 kg. Stosując trening typowo siłowy, przyśpiesza Ci się znacznie metabolizm, po [...]

[...] ale sie porobilo no to powiem tyle na klate robie: pompki - 6x 30 powt. no ew. czasem na hantlach jak sie jakies trafia bo dlatego sobie tak pomyslalem ze bede przeplatal treningi, poniewaz jak bym mial na brzuch oddzielny trening to bym sie bardziej przykladal. no i tu sie rodzi pytanie czy tak moge robic?! ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ [...]

[...] dloni, jak np maszyny do rozpietek, gdzie ciezar opieramy na przedramionach. Na placey mozna by bylo zakombinowac jeszcze z paskami... ale nie wiem czy warto ryzyowac poglebienie kontuzji zeby pocwiczyc, czy nie poczekac faktycznie na momenty po zabiegu. Pozostanie jedynie trening nod i jakies machanie na maszynach z wylaczeniem nadgarstka

Nie obwiniaj genetyki. Pewnie trening masz niedostosowany do siebie i kiepską diete. Dobra genetyka to podstawa. Nawet na moim przykładzie gdy kilka lat temu zaczynałem ćwiczyć miałem ze znajomym cel wycisnąć 100kg na klatę i mimo tego, że razem trenowaliśmy i imprezowali też razem to ja po kilku miesiącach targałem 110kg a ten do teraz nie [...]

sIEMA ! MAM 16 LAT WAZE 60 KG I MAM 183 CM WZROSTU CWICZE DOPIERO 2 MIESIĄCE I BIORE 40 NA KLATE TYLKO 40 JAK KTOS MOZE TO PROSZE WYSŁAC MI JAKIS TRENING I DIETKE . poZDRaWIAm !!!

[...] T: 0,5 W: 3,5 Obiad 13.00 100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1 100g piersi z kurczaka gotowanej B: 21,5 T: 1,3 W: 0 Warzywa jakieś Posiłek przedtreningowy 15.00 100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1 100 g morszczuk gotowany B: 17,2 T: 2,2 W: 0 10 g oliwy z oliwek T: 10g B i W: 0 TRENING [...]

[...] ćwiczenia na brzuch. 1. skłony w leżeniu na ławce (nogi wyżej od głowy). 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia brzucha na podłodze. Ale to [...]

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

[...] na początek najlepiej FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz gotowe plany, tylko kolejność zmienić: Najpierw ćwiczenie na nogi -> plecy->klatę->barki->biceps->triceps->łydki-> brzuch (opcjonalnie) Zmieniony [...]

Tłusto jest. A takie machanie z jakim ciężarem sie najwięcej zrobi to nie trening. I ty chyba nie wiesz ile to jest 55 kg na sztandze brane na biseps tak jak 120 kg w serii na klate Don Pawson z podobnym ciężarem cwiczy, a spójrz jak on wygląda, a jak ty i dopiero wymyślaj ciężary z jakimi cwiczysz. I wiedz, że na tym forum się nie ściemnia, bo tu [...]

Więc klatę ćwiczę raz w tygodniu wraz z bicepsem(trening na masę). 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt./2.Wyciskanie skos 4x 8-6 powt./3.rozpiętki 4x 8-6 powt. Jeżeli chodzi o przerwy miedzy ćwiczeniami to jest to od 3-5 min./diety narazie nie mam, staram sie jest dużo i często zdrowych posiłkow, i nie biore odzywek.Technikę, myślę że mam dobrą, [...]

sądze ,zę na początek 70% wagi podnoszonej jeden raz, przy seriach to najlepszy początek... przykładowo: ciśniesz na klate 50 kg to 70% to 35 kg i tyle wyciskasz w seriach... i wszystkie inne ćwiczenia tak samo... :D ja tak robię i jest cool... ale na masę staram się co trening 1 kg więcej :D...

Masz bardzo dużą szanse na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie [...]

ok dzieki wielkie boston a trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem a waga idzie bardzo opornia az mnie hooj strzela jak patrze na kumpli co maja po 10-20kg wiecej a cwicza tyle co ja i tym samym treningiem. Teraz od stycznia mialem przerwe z powodu reki ale wracam w poniedzialek i mam cholerne spadki np w bicu spadlo 4cm a na klate 10kg mniej. Mysle [...]

a nie lepiej by bylo zapodac oddzielny trening w jakis wolny dzien i pomeczyc tylko prawą ? bo mam 2 dni pod rzad wolne ... ? albo pod koniec treningu zameczyc dziada ? bo ja tak samo cwicze na obie ale jak robie no wyciskanie na klate to czasem lewa mocniej sie ,,wybije,, i prawa ma latwiejsze zadanie mniej sie meczy i różnica sie powieksza. co o [...]

Trening bez sensu wynik na klate to ja mialem lepszy chodzac tylko na zapasy i nie biorac nawet odzywek. Poszukaj jakiegos normalnego treningu w innym dziale rozpisek i mozliwosci masz w*****j.

dzięki ziomy za odp dziś zrobiłem trening po tygodniu przerwy ale np jak brałem 70-75 na klate to zrobiłem dziś z ok 60 kg i nawet bardzo nie bolało może troche przy wąskim wyciskaniu. Biceps z 40kg na 30kg i też troszke bolało Zobaczymy jak jutro bede sie czuł teraz zacząłem smarować Olfenem i robić oklady z NEXCARE (żel do okładania) zrobie ze [...]

Bo splita jak uloze to bede musial sie zdecydowac czy masa czy sila na co chce postawic a wlasnie slysalem, ze hst to taki uniwersalny trening idzie i masa i sila(niektorzy anwet sie wywpowiadali, ze 20kg na klate po HST)wiec kuszacy propgram noi tak sie zastanawiam, e albo te 2 tygodnie to za krotki czas aby zoabczyc jakeis przyrosty albo [...]

Co znaczy "większe" ? Więcej nie znaczy lepiej Do tego treningu który dał gregoru możesz dodać bica i trica i na zmiane co trening ćwiczyć np. Pzdro gregoru pytanie mam... sorki za zaśmiecanie ale coś mi tu się nie zgadza... A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek/Wioslo 3s Gdzie tu klata ? Wyciskanie płasko (na [...]